潮新聞客戶端 記者 何麗娜 通訊員 戚燕青

“春節(jié)假期天天玩到后半夜才睡，上班快一周了，可睡眠就是調整不過來，這可怎么辦？”昨天一大早，29歲的女白領蘭蘭（化名）頂著黑眼圈來到潮新聞·錢報健康小站、杭州市上城區(qū)湖濱街道社區(qū)衛(wèi)生服務中心全科門診求助。

原來，蘭蘭自除夕開始，就開始徹底放松精神，想把之前沒追的劇一股腦都補回來的她，天天看到后半夜才睡，一覺則睡到大中午。就這樣日夜顛覆過了八天假期后，本周回到原本朝九晚五工作狀態(tài)的蘭蘭一下子犯了難，晚十點進被窩根本睡不著，要翻來覆去折騰到凌晨一兩點方能迷迷糊糊睡去，可六點多鬧鐘又響了，白天狀態(tài)自是渾渾噩噩，在工作中也老是犯錯誤，實在扛不住的她這才趕來就診。

圖源：圖蟲

全科門診主任陳慧芳主任醫(yī)師接診后，為蘭蘭做了詳細檢查，判斷她是由于春節(jié)期間各種不良的生活習慣所致生物鐘紊亂，好在情況并不算特別嚴重。

“最近像蘭蘭這樣的居民并不在少數。”針對這類人群，陳慧芳主任醫(yī)師也特意分享幾個實用的健康處方：

首先，調整生活方式需要一定時間，不用過于焦慮，可逐步適應放假前的睡眠習慣，盡量相對固定的睡眠時間，哪怕沒有睡意，躺在床上閉目養(yǎng)神也比躲在被窩里追劇或坐在電腦前打游戲要好；其次，盡量控制白天午睡時間，如果確實需要午睡，時間應控制在20分鐘之內。

此外，適當運動也有利于提升睡眠質量，每周最好進行2~3次抗阻運動；睡前要放松身心，千萬別想太多，以免誘發(fā)睡眠焦慮，睡前可好好泡個腳醞釀睡意。

陳慧芳特別提醒，若進行生活方式調整后仍不能解決睡眠問題，請及時就診。