大象新聞記者 王礴舒 馬駿 宋雙慶

冬春交替，正是運動好時節(jié)，可別讓錯誤認知拖了后腿！大象新聞記者采訪了健身專業(yè)人士，為你盤點冬春運動常見誤區(qū)，教你科學(xué)運動。

誤區(qū)一：快速呼吸

很多人以為跑步時快速呼吸能增加供氧量和肺活量，但實際上這種呼吸方式會使心率上升過快，導(dǎo)致攝氧和供氧不足，還可能因冷空氣快速攝入刺激咽喉毛細血管引發(fā)感染。正確的是 3 到 4 步一個呼吸。

誤區(qū)二：不出汗等于沒燃脂

不少人覺得不出汗就沒有在燃脂，可減脂主要靠代謝率，出汗只是身體水分排濕，并非體脂消耗的關(guān)鍵。提高代謝率才是加速燃脂的有效途徑。心率和代謝率之間存在著緊密的聯(lián)系。一般來說，在合理的運動強度范圍內(nèi)，心率會隨著運動強度的增加而上升，而代謝率也會隨之提高 。一般而言，運動時心率達到最大心率的 60% - 70% 左右便進入燃脂區(qū)間。所以可以購買心率監(jiān)測設(shè)備來觀察心率，從而估計自己是否達到燃脂代謝率。

誤區(qū)三：自然散熱能提高免疫

有人認為天冷運動穿薄點，運動后不急著加衣服，讓身體自然散熱有助于增加抵抗力。然而運動后毛孔打開，免疫力下降，此時若不及時添衣，極易受寒，正確做法是運動后及時加衣保暖。

誤區(qū)四：運動后不吃飯瘦得快

為了快速瘦，有些人運動后不吃飯，再加上冬季為了維持體溫，身體會消耗更多能量。實際上這樣做得不償失，是不提倡的。我們的身體需要蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)脂肪和優(yōu)質(zhì)碳水來維持肌肉、體溫和基礎(chǔ)代謝等機能，合理飲食才能助力后續(xù)訓(xùn)練，達到更好的運動效果。

審核 閆瑩

（來源：大象新聞）