晨跑

登錄/注冊后可看大圖

晨跑也有風(fēng)險(xiǎn)！因?yàn)樗钊菀滓l(fā)心臟病、血栓、低血糖等疾病，所以下面這5點(diǎn)注意事項(xiàng)，一定要知道！

1.晨跑速度不宜太快

晨跑是為了鍛煉身體，對于健康跑的鍛煉者來說不宜為了速度而拼命奔跑，跑得快會對心臟產(chǎn)生不必要的負(fù)擔(dān)，慢慢跑對身體更加有利。能邊跑邊聊天的速度就是健康跑的速度。

2.晨跑時間不宜太長

晨跑是為了激活動力，給自己開個好頭，而不是一開始就把自己跑得半死不活的，影響一天的生活以及工作。所以，工作日的晨跑一般點(diǎn)到為止就好，長距離的拉練就安排在雙休日吧。

3.晨跑前一定要熱身

早晨的身體是最為僵硬的，一上來就跑步很容易出現(xiàn)抽筋等現(xiàn)象，所以熱身是非常有必要的。

不要一起床就馬上跑步，最好能夠熱身活動10-20分鐘再開始。這是因?yàn)樵趧偲鸫驳臅r候身體機(jī)能還沒有完全恢復(fù)，貿(mào)然進(jìn)行運(yùn)動，對心臟的負(fù)荷太大了，千萬不能忽視了熱身。

4.晨跑前喝點(diǎn)水

水是生命之源，跑前一小杯水可以讓你跑得更加輕松，而且還能降低出現(xiàn)血栓的概率。

5.晨跑前適當(dāng)吃點(diǎn)東西

雖然說短距離的晨跑即是空腹一般來說問題也不大，但是睡了一個晚上，體內(nèi)的糖原基本已經(jīng)消耗光了，老王還是建議最好能適量吃點(diǎn)東西，比如一根香蕉、一塊巧克力等，補(bǔ)充一點(diǎn)能量，也能幫助你提高運(yùn)動表現(xiàn)跑得更好。