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標(biāo)題: 晨跑 [打印本頁(yè)]
作者: 壹柸凊茶 時(shí)間: 2023-12-6 10:22
標(biāo)題: 晨跑
晨跑也有風(fēng)險(xiǎn)！因?yàn)樗钊菀滓l(fā)心臟病、血栓、低血糖等疾病，所以下面這5點(diǎn)注意事項(xiàng)，一定要知道！
1.晨跑速度不宜太快
晨跑是為了鍛煉身體，對(duì)于健康跑的鍛煉者來(lái)說(shuō)不宜為了速度而拼命奔跑，跑得快會(huì)對(duì)心臟產(chǎn)生不必要的負(fù)擔(dān)，慢慢跑對(duì)身體更加有利。能邊跑邊聊天的速度就是健康跑的速度。
2.晨跑時(shí)間不宜太長(zhǎng)
晨跑是為了激活動(dòng)力，給自己開(kāi)個(gè)好頭，而不是一開(kāi)始就把自己跑得半死不活的，影響一天的生活以及工作。所以，工作日的晨跑一般點(diǎn)到為止就好，長(zhǎng)距離的拉練就安排在雙休日吧。
3.晨跑前一定要熱身
早晨的身體是最為僵硬的，一上來(lái)就跑步很容易出現(xiàn)抽筋等現(xiàn)象，所以熱身是非常有必要的。
不要一起床就馬上跑步，最好能夠熱身活動(dòng)10-20分鐘再開(kāi)始。這是因?yàn)樵趧偲鸫驳臅r(shí)候身體機(jī)能還沒(méi)有完全恢復(fù)，貿(mào)然進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)心臟的負(fù)荷太大了，千萬(wàn)不能忽視了熱身。
4.晨跑前喝點(diǎn)水
水是生命之源，跑前一小杯水可以讓你跑得更加輕松，而且還能降低出現(xiàn)血栓的概率。
5.晨跑前適當(dāng)吃點(diǎn)東西
雖然說(shuō)短距離的晨跑即是空腹一般來(lái)說(shuō)問(wèn)題也不大，但是睡了一個(gè)晚上，體內(nèi)的糖原基本已經(jīng)消耗光了，老王還是建議最好能適量吃點(diǎn)東西，比如一根香蕉、一塊巧克力等，補(bǔ)充一點(diǎn)能量，也能幫助你提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)跑得更好。
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